ćwiczenia na

[...] momentu wszystko rosło jak nie zacząłem motać z planami a teraz wszystko stanęło. w bicu z 32 tak na 38 skoczyło. ćwiczyłem 4x w tyg (bic/tric na przemian po 2 x w tyg)(4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie) a później zacząłem motać z planami(probowałem jakieś łączone i nic nie dało) i wróciłem do starego i siła stoi i masa tez. na mc z 80kg [...]

[...] i to trzeba głównie poprawiać. Jeżeli miałbym dostęp do siłowni bądź posiadasz sztangę czy coś, to jakieś przysiady, przeskoki, "pajacyki". Jeżeli nie to także są ćwiczenia wspomagające... przysiady/ćwierćprzysiady... ćwierśkoki, wstępowanie, skipy itp. ps. Grunt to systematyczność Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-02-04 16:41:31

napisz mi na priv co robisz na barki , jakla ilosc powtorzen serii , jakie cwiczenia i ile razy w tydniu to ci cos moze podrzuce ;]

A JAKIE ĆWICZENIA POLECACIE NA SIŁOWNI, ŻEBY WCMOCNIĆ MIĘŚNIE NÓG, BRZUCHA ORAZ RĄK? JAK JUŻ WSPOMNIAŁAM ZACZYNAM SIŁOWNIE ZA OK 2TYG.

pechazip a gdzie przysiad?mc? to sa cwiczenia,ktore mowia duzo o twoim poziomie,a nie bicepsik. buduj baze. oto moja propozycja dla ciebie: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) pojedz tym planem 6-8 tygodni,a potem zobaczymy. pozdrawiam. po 4-5 tyg. mozesz wyprobowac forme 5x5 z wieksza [...]

[...] na 30-40 (trzymam kolo 2400-2600 kcal przy wadze 100 kg). Białko w granicach 250 trzymam. Może spróbuj zmienić trening, krótsze przerwy, więcej ćwiczeń złozonych, rotuj ćwiczenia, dołóż aeroby, w nietreningowe jakiś HIIT. Jakiś relaks też się przyda, zrób sobie czasem dzień off, pójdź na basen/saune, dodaj 1-2 dni dla regeneracji ( to też [...]

Dopóki są efekty to możesz ćwiczyć. Trening act zakłada 1 ćwiczenie na każdą partię na klatę też. Może to wina złego ćwiczenia. Pompki z nogami wyżej mocniej angażują barki i górę klaty a klata ma naturalnie więcej masy w środkowej i dolnej części. Ja robię pompki na pięściach ustawionych jak do uginania ramion młotkowo, rozstawionych nieco [...]

Brak ćwiczeń na górę klatki, za dużo serii na biceps - 2 ćwiczenia po 4 serie wystarczą. Reszta przejdzie, ale jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to możesz sobie dni treningowe ustalić na poniedziałek, środę i piątek. Pozdro i powodzenia!!

[...] sera, orzechy posilek 6:makrela/plasteki sera, orzechy objaśnienie gdy daje "/" to znaczy że jedna rzecz lub druga Dieta mówi że możemy jeść ile chcemy ponieważ są to produkty wysoko zaspokajające więc szybko sie najemy:) musimy pić duzo wody ponad 2 litry . mam prośbę o jakieś sugestie rady? i może jakieś ćwiczenia do tego??

Mizernie... imo. Barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - sztrugsy Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - przysiady ze sztanga - spięcia na palcach brak dwugłowych ud, dodaj np ciąg na prostych nogach / zginanie nóg w leżeniu. Najpierw przysiady, potem suwnica(w sumie [...]

Posiadam drążek lecz piętro niżej niż "siłownia" także inverted row będzie odpowiednie. Czyli wyłączyć wyciskanie na płasko czy podmieniać ćwiczenia raz wyciskanie skos w górą raz płasko raz skos w dół? Postaram się zadbać o dietę. Słyszałem żeby podciągać się na drążku jak tylko ma się okazje i ile się da czy to dobre i pomaga? Poza tym nie mam [...]

steward bardzo ci dziekuje,za odrobine checi i zaufania. z mojej strony,chce powiedziec,ze cie rozumiem-bardzo ciezko jest sie przestawic(sam to przechodzilem-z bolami!).pamietaj caly czas o jednym:na poczatku(drogi),kazdy program jest super(przynosi efekty).tu chodzi o cos,za co bedziesz wdzieczny do konca swojej kariery-na poczatku-dobre [...]

no wiec diete mam ulozona.. moje zapotrzebowanie to 2414,4 kcal (po ucieciu 300 <reduckja> 174 bialka, 87 tluszczow i 234 weglowodanow. Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, [...]

[...] a jak nie da rady to wyciąć jak najmniej. Ma to ograniczyć zmiany zwyrodnieniowe. Kiedyś wycinano całe, co kończyło się tragicznie dla stawu. Innym sposobem zapobiegania zwyrodnieniom są regularne ćwiczenia kolana, do czego zachęcam. Nie należy mylić jednak tych ćwiczeń ze sportem wyczynowym. Zmieniony przez - kradam w dniu 2007-06-12 16:56:51

[...] tego wiosłowania chciałem dać przenoszenie hantli ale zmieniłeś to na to KIEDY można zastosować przenoszenie hantli sztangi z każdego planu jest wyrzucane a trzeba zmieniać ćwiczenia?? BICEPS Uginanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12/10/10/8 - Chciałbym cos innego dać gdyż uginanie ramion z sztanga prosta /lamana stosuje już od dlaczego czasu ?? [...]

[...] siedząc i nie będę tego robił, ponieważ kiedyś przeskoczył mi bark i hantel 25 kilowy prawie upadł mi na ziemię i do tej pory czuję dosyć mocny ból w barku po dłuższych ćwiczeniach. Max mój w wyciskaniu to 93(kiedyś 70 kg), martwy ciąg 106(kiedyś nie robiłem bo miałem za słabe plecy (mógłbym teraz więcej ale wolę nie mieć kontuzji)) przysiad [...]

slaby ten plan na nogi tylko przysiady, plecy tez tylko 2 cwiczenia a reszta jest katowana

[...] delikatnie mało aktualny . ( bez urazy ) powaga tu jest zero filizofi bedziesz konbinował w dalszych etapach treningowych , bierzesz jeden zestaw oparty o same podstawowe ćwiczenia złozone i trenujesz , a skupiasz sie na jedzeniu i regeneracji by WPROWADZIC pewne nawyki . plan dla ciebie na pierwsze 4-8 tygodni i wtedy wracasz piszesz co i jak [...]

[...] SAW + BCAA po treningu CM3 + BCAA + LGlutamina oczywiście posiłki + whey100 leci cały czas i tu wszystko raczej gra - TAK TAK POWINNO BYĆ 4. Wypróbuj 2 x na tydzień po 3 ćwiczenia 3 serrię, koniecznie w jednym ćwiczeniu zrób pojedyńczo każdą łydkę osobno, a 3 x może okazać się za dużo i nie bedzie czasu na regeneracje daj np. jeden trening na [...]

[...] łydki i to jest Twoja oporna grupa mięśniowa to lepiej uderz 2 x na tydzień ale porządnie jest to Twój priorytet jak napisałeś, czyli trening zaczynasz od nich i walisz 2-3 ćwiczenia, dajesz czas na odpoczynek i znów atakujesz na kolejnym treningu. Łydki ciężko zajechać i szybko sie regenerują, a kolega może ma dobrą genetykę i do łydek i może [...]